産後ダイエットに成功しよう！

産後ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を高める事が大切になります。基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーとは異なり、通常の生活の中で消費されるエネルギー量の事です。

消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪といったものになりますが、体内に筋肉がついていない場合には、うまく消費されることがありません。良質のタンパク質を摂取し筋肉をつける事が産後ダイエットには重要になってきます。

また、タンパク質は、肉類よりも魚からっ摂取した方が、脂肪が体内に蓄積されにくいと言われています。カルシウムも大切な栄養素です。摂り過ぎない程度にうまく毎日の食事に取り入れて下さい。

ビタミンやカロチン、ミネラルといったものは、ママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めてくれます。赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにして下さい。

野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るように心がけ、生野菜を食べるよりも、温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができるでしょう。

キノコ類や海藻類もミネラルが豊富であるにも関わらず、カロリーが少なくオススメの食品ですので積極的に取入れて下さい。

そしてもう一つ産後ダイエットに欠かせないものは、食物繊維を含む食品です。産後はホルモンバランスの崩れなどから便秘や痔になりやすいといわれています。腸内環境を整え便通を改善する為には、食物繊維を摂ることが重要になります。便秘はダイエットの大敵でもありますので、解消する必要があります。

食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天などがオススメです。特に寒天は食物繊維が豊富に含まれています。甘さを抑えたおやつにしたり、お茶などに溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法だと言えます。

水分補給も大切だと言えますが、糖分を含むジュースは避けるようにして、お茶やミネラルウォーターにすることが効果的です。水分不足は便秘にもつながりますので気をつけるようにして下さい。